Làm cách nào để khắc phục chứng đau hông do băng tần IT của tôi?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Con lăn xốp: Nằm nghiêng trên con lăn xốp và lăn qua lại từ NS đỉnh của NS đầu gối NS đáy của hông . Metzl khuyến nghị người chạy bộ làm điều này mỗi ngày trong hai hoặc ba phút mỗi bên để chia tay NS chặt chẽ thịt hoặc bao lâu bạn có thể chịu đựng NS làm kiệt quệ đau đớn.

Cũng có một câu hỏi là, làm thế nào để bạn điều trị cơn đau hông do ban nhạc IT?

Điều trị ITBS Nghỉ ngơi, chườm đá, NSAID và thuốc chống viêm tại chỗ đều có hiệu quả trong giai đoạn đầu này. Đôi khi, tiêm corticosteroid có thể giúp giảm đau đớn và cho phép người ta chuyển sang giai đoạn tiếp theo khi được sử dụng một cách thận trọng với sự hiểu biết rằng mũi tiêm không phải là chữa khỏi NS chấn thương.

Ngoài ra, ban nhạc CÓ BAO LÂU DÀI để chữa bệnh? Có thể mất vài tuần đến vài tháng để điều trị hội chứng dải CNTT để chữa lành hoàn toàn hội chứng dải CNTT; bốn đến tám tuần là thời gian phục hồi chung). Nó được gây ra từ việc sử dụng quá mức ngay từ đầu, vì vậy nó cần thời gian để phục hồi và thư giãn.

Tương ứng, hội chứng CAN IT band gây đau hông?

Phổ biến nhất triệu chứng của CNTT hội chứng ban nhạc là đau đớn ở bên ngoài hông , đùi hoặc đầu gối. Các đau đớn có thể nhẹ và hết sau khi khởi động. Hoặc là đau có thể khá cường độ cao và bền bỉ trong quá trình tập luyện.

Làm cách nào để tôi có thể làm giảm cơn đau về băng tần CNTT của mình?

Cách điều trị tích cực Hội chứng ban nhạc CNTT

1. Ngừng chạy. 1 trong 6. Chạy làm trầm trọng thêm cơn đau ITBS, thường ở điểm chèn đầu gối, trong giai đoạn chấn thương cấp tính.
2. Tàu Chéo Với Đạp Xe Hoặc Chạy Hồ Bơi. 2 trên 6.
3. Xoa bóp vùng bị thương. 3 của 6.
4. Tăng sức mạnh. 4 trên 6.
5. Ngủ thêm đi. 5 trên 6.