Làm thế nào để bạn kéo căng xương chày sau?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Giữ cả hai chân hướng về phía trước, uốn cong của bạn đầu gối trước, và sau đó giữ của bạn gót chân trở lại uốn cong của bạn đầu gối sau. Các bước cuối cùng để đạt được điều này kéo dài là uốn cong NS đầu gối hướng vào trong của bạn đầu gối khác để có được căng xương chày sau . Giư cai nay kéo dài trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

Theo quan điểm này, bạn điều trị đau xương chày sau như thế nào?

Chườm lạnh nhiều nhất đau đớn khu vực của xương chày sau gân cốt trong 20 phút mỗi lần, 3 hoặc 4 lần mỗi ngày để giảm sưng tấy. Không chườm đá trực tiếp lên da. Chườm đá lên gân ngay sau khi tập thể dục xong sẽ giúp giảm viêm quanh gân.

Bên cạnh trên, tôi bị viêm gân chày sau có tập thể dục được không? Nếu bạn có viêm gân chày sau , còn được gọi là rối loạn chức năng PTT, bạn có thể được lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu bài tập để giúp điều trị tình trạng của bạn. Vật lý trị liệu bài tập cho rối loạn chức năng PTT được thiết kế để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của mắt cá chân (ROM), tính linh hoạt, sức mạnh tổng thể và sự cân bằng của bạn.

Hãy cân nhắc kỹ điều này, mất bao lâu để chữa lành viêm gân bánh chè sau?

Gân chày sau rối loạn chức năng thường mất 6-8 tuần để cải thiện và hoạt động sớm trên chữa lành gân có thể dẫn đến việc khôi phục thiết lập trở lại. Việc không tuân thủ có thể tăng gấp đôi thời gian hồi phục và có thể gây khó chịu cho bệnh nhân.

Điều trị viêm gân chày sau tốt nhất là gì?

Chung khác phương pháp điều trị cho giai đoạn đầu viêm gân chày sau bao gồm thuốc chống viêm và điều chỉnh hoạt động. 4? Cả hai điều này phương pháp điều trị có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm xung quanh gân chày sau.