Làm thế nào để bạn duy trì khối lượng xương tối đa?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Tôi có thể làm gì để giữ cho xương của mình khỏe mạnh?

1. Bổ sung nhiều canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi và nam giới từ 51 đến 70 tuổi, Phụ cấp Chế độ ăn uống Khuyến nghị (RDA) là 1, 000 miligam (mg) canxi mỗi ngày.
2. Chú ý đến vitamin D.
3. Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.
4. Tránh lạm dụng chất kích thích.

Bằng cách này, làm thế nào để bạn tăng khối lượng xương đỉnh?

Trong độ tuổi từ 10 đến 20, chúng ta rất có thể tăng của chúng tôi Khối lượng xương tối đa với một chế độ ăn uống giàu canxi và tập thể dục tăng cân thường xuyên. Mặc dù Khối lượng xương tối đa phần lớn được xác định bởi gen của chúng ta, có các yếu tố lối sống - chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục - có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta đạt được mức khối lượng xương tiềm năng.

Thứ hai, khối lượng xương đỉnh liên quan như thế nào đến bệnh loãng xương? Khối lượng xương đỉnh là vĩ đại nhất mật độ xương trong cuộc đời của một người, mà Là thường đạt được vào khoảng cuối những năm 20 hoặc đầu những năm 30. Một người đạt tới Khối lượng xương tối đa với thấp hơn mật độ khoáng xương Có ít khúc xương để mất và Là nhiều khả năng phát triển chứng loãng xương hoặc loãng xương sớm hơn.

Về điều này, khối lượng xương của tôi nên là bao nhiêu cho tuổi của tôi?

Mật độ xương của bạn sau đó được so sánh với NS BMD trung bình của một người trưởng thành của bạn tình dục và cuộc đua tại tuổi tác đỉnh cao khối lượng xương (khoảng tuổi 25 đến 30). Các kết quả là của bạn Điểm T. Điểm T từ -1 đến +1 được coi là bình thường mật độ xương . Điểm T từ -1 đến -2,5 cho thấy bệnh loãng xương (thấp mật độ xương ).

Tại sao khối lượng xương đỉnh lại quan trọng?

Khối lượng xương và sức mạnh đạt được vào cuối thời kỳ tăng trưởng, được chỉ định đơn giản là ' Khối lượng xương tối đa (PBM) ', đóng một vai trò thiết yếu trong nguy cơ gãy xương do loãng xương xảy ra ở tuổi trưởng thành. Vào cuối tuổi dậy thì, sự khác biệt về giới tính về cơ bản là do khúc xương kích thước ở nam hơn nữ.