Nên ăn gì để xương chắc khỏe?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Kali, vitamin K và magiê giúp của bạn cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Nhận các chất dinh dưỡng quan trọng này bằng cách Ăn nhiều loại lành mạnh thức ăn như rau và trái cây, các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng), quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Protein giúp xây dựng cơ bắp, giúp giữ cho xương chắc khỏe.

Sau đây, tôi làm cách nào để giúp xương chắc khỏe hơn?

10 cách tự nhiên để xây dựng xương khỏe mạnh

1. Ăn nhiều rau. Rau rất tốt cho xương của bạn.
2. Thực hiện các bài tập luyện sức bền và bài tập chịu trọng lượng.
3. Tiêu thụ đủ Protein.
4. Ăn thực phẩm giàu canxi suốt cả ngày.
5. Nhận nhiều vitamin D và vitamin K.
6. Tránh chế độ ăn kiêng rất ít calo.
7. Cân nhắc việc uống bổ sung collagen.
8. Duy trì Cân nặng Ổn định, Khỏe mạnh.

Hơn nữa, trái cây nào tốt nhất cho xương? Thực phẩm tốt cho xương của bạn

Tương tự như vậy, những loại thực phẩm nào tốt cho sự chắc khỏe của xương?

Dân số chung

• sữa, pho mát và các thực phẩm từ sữa khác.
• rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp, nhưng không phải rau bina.
• đậu nành.
• đậu hũ.
• nước đậu nành có bổ sung canxi.
• quả hạch.
• bánh mì và bất cứ thứ gì làm bằng bột mì tăng cường.
• cá nơi bạn ăn xương, chẳng hạn như cá mòi và cá mòi.

Ăn gì tốt cho sức khỏe của xương?

Bao gồm nhiều canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Khuyến nghị tăng lên 1, 200 mg một ngày cho phụ nữ sau 50 tuổi và cho nam giới sau 70 tuổi. canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương, cá mòi và các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ.