Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Ánh sáng xanh được phát ra từ độ trễ quét màn hình này NS giải phóng ngủ -chỉ ra melatonin, tăng sự tỉnh táo và thiết lập lại NS đồng hồ bên trong của cơ thể (nhịp điệu orcircadian) đến một lịch trình muộn hơn. Soi rọi từ bóng đèn huỳnh quang và đèn LED đèn có thể sản xuất NS cùng ảnh hưởng.

Theo dõi điều này, ánh sáng xanh là gì và nó ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với đèn xanh ngăn chặn việc sản xuất ngủ hormone melatonin nhiều hơn bất kỳ loại nào khác soi rọi . Bóng đèn huỳnh quang và soi rọi - điốt lắp (đèn LED) đã tiếp quản thắp sáng tại vì họ tiết kiệm năng lượng hơn và có thể cung cấp tốt hơn thắp sáng hơn bóng đèn sợi đốt.

Cũng biết, ánh sáng xanh làm gì để ngủ? Khi trời tối, tuyến tùng của bạn tiết ra melatonin thehormone, chất này báo cho cơ thể bạn mệt mỏi và đi đến ngủ . Đèn xanh , cho dù từ ánh nắng mặt trời hay máy tính xách tay, rất hiệu quả trong việc ức chế sản xuất melatonin - do đó làm giảm cả số lượng và chất lượng của ngủ (15, 16).

Cũng cần biết là, ánh sáng xanh có thực sự giúp bạn tỉnh táo không?

Và có một số bằng chứng ủng hộ lý thuyết này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc để lộ một người đèn xanh - một loại bước sóng ngắn soi rọi Các thiết bị kỹ thuật số thường được phát ra - có thể ngăn chặn cơ thể giải phóng ramelatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Tôi nên tránh ánh sáng xanh bao lâu trước khi đi ngủ?

Tránh xa nhìn vào màn hình sáng bắt đầu từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ . Nếu bạn làm việc ca đêm hoặc sử dụng nhiều thiết bị điện tử vào ban đêm, hãy cân nhắc việc đeo màu xanh dương - kính chặn hoặc cài đặt một ứng dụng lọc màu xanh dương / bước sóng xanh vào ban đêm.