Làm thế nào tôi có thể ngủ ngay lập tức vào ban đêm?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Dưới đây là 20 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể

1. Giảm nhiệt độ phòng. Chia sẻ trên pinterest.
2. Sử dụng Phương pháp thở 4-7-8.
3. Lên lịch trình.
4. Trải nghiệm cả ánh sáng ban ngày và bóng tối.
5. Thực hành Yoga, Thiền và Chánh niệm.
6. Đừng nhìn vào đồng hồ của bạn.
7. Tránh ngủ trưa trong ngày.
8. Xem những gì và khi bạn ăn.

Còn hỏi, ban đêm mà ngủ cả ngày thì làm sao mà ngủ được?

Hãy làm theo 10 lời khuyên sau để có một đêm thư thái hơn

1. Giữ giờ ngủ đều đặn.
2. Tạo một môi trường ngủ thoải mái.
3. Đảm bảo rằng giường của bạn thoải mái.
4. Luyện tập thể dục đều đặn.
5. Cắt giảm lượng caffeine.
6. Đừng ham mê quá mức.
7. Không hút thuốc.
8. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ.

Người ta cũng có thể hỏi, điều đó có nghĩa là gì nếu tôi không thể ngủ vào ban đêm? Những người bị mất ngủ không cảm thấy như nếu như họ nhận đủ ngủ vào buổi tối . Mất ngủ Là vấn đề nếu như nó ảnh hưởng đến các hoạt động ban ngày của bạn. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra, bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, kém ngủ thói quen, rối loạn nhịp sinh học (chẳng hạn như máy bay phản lực) và dùng một số loại thuốc.

Cân nhắc kỹ điều này, làm thế nào tôi có thể ngủ quên trong vòng 10 giây?

Binh pháp

1. Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.
2. Thả vai xuống để giải phóng lực căng và thả hai tay xuống ngang người.
3. Thở ra, thư giãn lồng ngực.
4. Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
5. Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.

Làm gì nếu bạn không thể ngủ?

Ra khỏi giường khi bạn không thể ngủ . Đừng cố ép bản thân ngủ . Quăng đi và quay lại chỉ làm tăng thêm sự lo lắng. Đứng dậy, rời khỏi phòng ngủ, và làm một thứ gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, uống một tách trà thảo mộc hoặc đi tắm. Khi bạn 'lại buồn ngủ , quay trở lại giường.