Làm thế nào để bạn phục hồi cánh tay của bạn?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 09:35

Sửa nó

1. Sử dụng động nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động thu hút NS khuỷu tay và cánh tay , bao gồm cả việc cầm nắm cứng.
2. Làm lạnh nó. Chườm đá lên NS khu vực trong 15 phút 4–6 lần một ngày cho NS hai ngày đầu tiên.
3. Mát xa. Một kỹ thuật xoa bóp được gọi là giải phóng myofascial có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
4. Hồi phục cẳng tay của bạn .

Theo cách này, bài tập tốt nhất cho cẳng tay là gì?

5 bài tập cơ tay trước tốt nhất

• Farmer's Walks. Những người nông dân đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời, chứ đừng nói đến cánh tay.
• Xoay cổ tay. Bài tập cẳng tay tiếp theo của chúng ta là động tác cổ tay.
• Tấm kéo. Đĩa kéo chia sẻ rất nhiều động lực khi vai nhún, nhưng với điểm nhấn là chuyển hoàn toàn về phía trên cẳng tay.
• Xoăn cổ tay.
• Vòng đeo cổ tay.

Sau đó, câu hỏi đặt ra là bạn có thể duỗi thẳng tay sau khi tập luyện không? Tuy nhiên, nếu bạn thực sự có thể 'NS làm thẳng của bạn cánh tay một vài ngày sau một vòng xoăn ở bắp tay, có lẽ đã đến lúc phải gọi bác sĩ. Brickner nói rằng đây là dấu hiệu của chứng tiêu cơ vân, một chấn thương nghiêm trọng đối với các cơ do không tiếp tục được tập thể dục . Tập thể dục khắc nghiệt có thể thực sự gây chết tế bào của chính các cơ.

Tương tự như vậy, mọi người hỏi, điều gì có thể gây ra đau nhức cẳng tay?

Trong đó phổ biến nhất là hội chứng ống cổ tay. có thể xảy ra ở cổ tay hoặc khuỷu tay, gây ra một cơn đau âm ỉ trong cánh tay . Điều kiện cơ bản: Một số điều kiện y tế, chẳng hạn như đau thắt ngực, có thể gây ra bên trong cánh tay.

Làm cách nào để tăng kích thước cẳng tay của tôi?

Nâng cánh tay của bạn

1. Chi tiết, chi tiết. "Thực hiện hai hiệp mỗi bài tập, với 20 giây nghỉ giữa các bài tập theo kiểu mạch.
2. Băng ghế thuyết giáo EZ cuộn tròn ngược. Sử dụng tay nắm rộng bằng vai, nắm thanh EZ với lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
3. Khuỵu cẳng tay uốn cong.
4. Cuộn tròn cổ tay.