Mục lục:
Video: Làm thế nào để bạn làm việc linh hoạt cột sống của bạn?
2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54
Bóp vai ngồi
- Ngồi trên NS sàn với của bạn đầu gối cong và bàn chân bằng phẳng NS sàn nhà.
- Clasp của bạn đưa tay ra sau của bạn thấp hơn mặt sau .
- Làm thẳng và mở rộng của bạn vòng tay và siết chặt của bạn bả vai với nhau.
- Làm điều này trong 3 giây, và sau đó thả ra. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Tương tự, cột sống linh hoạt như thế nào?
Của bạn xương sống có nhiều chức năng: nó mang trọng lượng của đầu, thân và cánh tay của bạn, đồng thời cho phép cơ thể bạn di chuyển theo mọi hướng. Một số phần của xương sống nhiều hơn Linh hoạt hơn những thứ khác. Nhiều nhất Linh hoạt một phần là cổ tử cung xương sống (vùng cổ).
Ngoài những điều trên, những động tác gập lưng có tốt cho cột sống của bạn không? Chúng kéo dài NS gập hông và giúp mở ra NS vai và ngực, một khu vực mà nhiều người trong chúng ta căng thẳng. Họ xây dựng sức mạnh và quyền lực trong NS chân, tay và cơ lưng. Bằng cách tăng cường tính di động và nhận thức về cột sống uốn cong cải thiện tư thế và có thể giúp giảm một số loại đau lưng và cổ.
Bằng cách này, làm thế nào tôi có thể thả lỏng cột sống của tôi?
Óc sáng tạo
- Nằm ngửa, mở rộng cả hai chân.
- Nâng chân phải lên sao cho càng thẳng càng tốt, đầu gối hơi uốn cong.
- Đan xen kẽ các ngón tay để giữ chân sau đùi hoặc dùng dây đeo hoặc khăn quấn quanh đầu bàn chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Lặp lại ở phía bên trái.
Tại sao tôi không thể cong lưng dưới của mình?
Lordosis đề cập đến đường cong tự nhiên của bạn, là đường cong bình thường. Nhưng nếu đường cong của bạn vòm quá xa vào phía trong, nó được gọi là bệnh u quái, hoặc lắc lư. Lordosis có thể ảnh hưởng đến thấp hơn trước và cổ. Điều này có thể dẫn đến áp lực dư thừa trên xương sống , gây đau nhức và khó chịu.
Đề xuất:
Làm thế nào để bạn cố định cột sống của bạn?
Cách thực hiện Cố định cử động cột sống Nắm lấy đầu và vai của bệnh nhân từ vị trí ở đầu giường, giữ cho cột sống thẳng hàng với đầu. Trong khi duy trì sự thẳng hàng của cột sống, hãy nhờ một trợ lý đeo vòng cổ mà không cần nhấc đầu khỏi giường
Bệnh viêm cột sống dính khớp có giống với bệnh viêm cột sống dính khớp không?
Viêm cột sống dính khớp (AS) là một loại viêm khớp hiếm gặp, gây đau và cứng cột sống của bạn. Tình trạng suốt đời này, còn được gọi là bệnh Bechterew, thường bắt đầu ở lưng dưới của bạn. Nó có thể lan đến cổ của bạn hoặc làm hỏng các khớp ở các bộ phận khác của cơ thể bạn
Làm thế nào linh hoạt là cột sống của bạn?
Nó giữ cho chúng ta đứng thẳng và kết nối các phần khác nhau của khung xương với nhau: đầu, ngực, xương chậu, vai, tay và chân. Mặc dù cột sống được tạo thành từ một chuỗi xương, nhưng nó mềm dẻo do các dây chằng đàn hồi và các đĩa đệm cột sống. Phần linh hoạt nhất là cột sống cổ (vùng cổ)
Chứng cong vẹo cột sống và chứng cong vẹo cột sống khác nhau như thế nào?
Còn được gọi là lắc lư, cột sống của một người bị bệnh cong vẹo về phía trong đáng kể ở phần lưng dưới. Kyphosis được đặc trưng bởi phần lưng trên tròn bất thường (cong hơn 50 độ). Vẹo cột sống. Một người bị cong vẹo cột sống có một đường cong nghiêng về phía cột sống của họ
Chứng cong vẹo cột sống và chứng cong vẹo cột sống là gì?
Còn được gọi là lắc lư, cột sống của một người bị bệnh cong vẹo về phía trong đáng kể ở phần lưng dưới. Gù cột sống. Kyphosis được đặc trưng bởi phần lưng trên tròn bất thường (cong hơn 50 độ). Vẹo cột sống. Một người bị cong vẹo cột sống có một đường cong nghiêng về phía cột sống của họ