Làm thế nào để bạn tìm thấy RDA cho kali?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

MỘT người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ 3, 500–4, 700 mg hằng ngày từ các loại thực phẩm. Tăng lượng của bạn , kết hợp Một vài kali -giàu thực phẩm thành của bạn ăn kiêng, chẳng hạn như rau bina, củ cải đường, khoai tây và cá, chẳng hạn như cá hồi.

Hãy cân nhắc kỹ điều này, RDA đối với kali ở người lớn là bao nhiêu?

Vì thiếu kali hiếm, không có RDA hoặc RNI cho khoáng chất này. Tuy nhiên, người ta cho rằng 1600 đến 2000 mg (40 đến 50 mili đương lượng [mEq]) mỗi ngày cho người lớn là đủ. Hãy nhớ: Tổng số tiền của kali mà bạn nhận được mỗi ngày bao gồm những gì bạn nhận được từ thực phẩm và những gì bạn có thể dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

có khó để có đủ kali không? Đến hiểu được ở đó, một người trưởng thành trung bình sẽ phải thêm tới 11 quả chuối vào lượng thức ăn hàng ngày của họ. Nó có thể đặc biệt Khó khăn để có được 4, 700 miligam đầy đủ kali trong khi vẫn duy trì chế độ ăn uống trong giới hạn calo khuyến nghị (khoảng 2.000 calo mỗi ngày đối với hầu hết người lớn).

Do đó, làm thế nào tôi có thể tăng mức kali của mình một cách nhanh chóng?

May mắn thay, bạn có thể tăng máu của bạn mức độ kali đơn giản bằng cách tiêu thụ nhiều hơn kali - thực phẩm phong phú như củ cải đường, khoai lang, đậu trắng, trai, khoai tây trắng, khoai lang, bơ, đậu pinto và chuối.

Bạn nên bổ sung bao nhiêu kali mỗi ngày?

Nói chung, người lớn nên nhận được ít nhất 4, 700 mg kali hàng ngày , trong khi giới hạn bản thân ở mức 1/500 mg natri. Nhưng hầu hết người Mỹ đều không đạt được một trong hai mục tiêu.