Làm cách nào để cải thiện phần mở rộng hông của tôi?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Căng phổi khuỵu gối

1. Từ tư thế quỳ, thực hiện động tác nghiêng xương chậu ra sau.
2. Trong khi giữ độ nghiêng khung chậu này, hãy trượt hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phía trước tàu của bạn hông / đùi.
3. Không có cảm giác đau hoặc áp lực ở lưng dưới.
4. Giữ căng trong 1-2 giây rồi trượt trở lại để thả lỏng.

Cũng được hỏi, làm thế nào để tôi tăng cường phần mở rộng hông của mình?

Để di chuyển:

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân của bạn và cánh tay của bạn để ở hai bên.
2. Tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải, đảm bảo đầu gối phải không kéo dài qua các ngón chân. Tham gia vào cốt lõi của bạn.
3. Đẩy qua gót chân của bạn để quay lại bắt đầu.
4. Lặp lại với chân trái của bạn.
5. Hoàn thành 3 hiệp 10 lần.

Ngoài ra, làm cách nào tôi có thể cải thiện tiện ích mở rộng của mình? 5 mẹo để cải thiện khả năng mở rộng chân của bạn

1. Làm việc dựa trên vị trí và sự ổn định cốt lõi ở mọi cấp độ. Cột sống khỏe, thẳng hàng đúng cách giúp cho chân nâng lên có tác dụng chống lại.
2. Tăng độ sâu của sự phân chia của bạn theo mọi hướng.
3. Cô lập iliopsoas.
4. Bám sát vào trình tự.
5. Hóa ra ngay từ đầu.

Tương tự, cơ nào mở rộng hông?

Các bộ mở rộng hông chính là gluteus maximus và gân kheo (tức là đầu dài của bắp tay đùi , NS semitendinosus , và semimembranosus ).

Bài tập nào không tốt cho hông?

Các bài tập tốt nhất cho chứng đau hông

1. Bước bên ban nhạc. Vòng một dải cản phía trên đầu gối của bạn (lực cản ít nhất), bên dưới đầu gối (lực cản trung bình) hoặc quanh mắt cá chân của bạn (lực cản lớn nhất).
2. Nâng cao đầu gối ngồi.
3. Mở rộng chân ngồi.
4. Bản lề hông.
5. Tư thế con chim.