Mục đích của nhật ký giấc ngủ là gì?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

MỘT nhật ký giấc ngủ là hồ sơ của một bệnh nhân ngủ các mẫu và thói quen có thể cực kỳ hữu ích trong việc giúp bác sĩ chẩn đoán ngủ rối loạn và xác định tốt hơn nếu một ngủ nghiên cứu nên được quy định.

Sau đó, người ta cũng có thể hỏi, làm thế nào để bạn ghi nhật ký giấc ngủ?

Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và tối vào ban đêm, nhưng hãy cố gắng dành một chút thời gian dưới ánh sáng ban ngày (hoặc ánh sáng nhân tạo sáng) vào ban ngày. Giữ cho phòng ngủ của bạn chủ yếu dành cho đang ngủ ; cố gắng tránh xem ti vi, nghe đài, hoặc ăn trong phòng ngủ của bạn. Cố gắng lên giữ cho thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.

Tương tự, nhật ký giấc ngủ hoạt động như thế nào? MỘT nhật ký giấc ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ là giấy hoặc điện tử ghi điều đó Là được sử dụng để theo dõi của bạn ngủ trong một khoảng thời gian dài. Ở đó Là thông tin cơ bản bạn cần ghi cho mỗi ngủ thời kỳ, cho dù bạn ngủ vào ban đêm hoặc ban ngày. Điều này có thể bao gồm những điều sau: Ngày.

Theo dõi điều này, khi nào bạn nên điền vào nhật ký Giấc ngủ?

Tốt nhật ký giấc ngủ nên cũng bao gồm khi bạn lần đầu tiên lên giường, khi bạn chìm vào giấc ngủ, nếu và khi nào bạn đã thức dậy hướng lên trong đêm, khi bạn lần đầu tiên thức dậy lên trong buổi sáng, khi bạn có ngoài giường, thuốc bạn uống trong ngày, sử dụng caffeine và rượu, nếu và khi nào bạn ngủ trưa, tập thể dục bạn đã làm và tâm trạng của bạn

Vệ sinh giấc ngủ tốt là gì?

Khác vệ sinh giấc ngủ tốt thực hành bao gồm: Giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày xuống còn 30 phút. Mặc dù rượu nổi tiếng là giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng quá nhiều rượu gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn ngủ vào nửa sau của đêm khi cơ thể bắt đầu xử lý rượu. Tập thể dục để thúc đẩy tốt chất lượng ngủ.