Uống 50mg kẽm mỗi ngày có an toàn không?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Lịch trình kẽm Việc bổ sung không được khuyến khích mà không có lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Ở một số người, kẽm có thể gây buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, vị kim loại, tổn thương thận và dạ dày, và các tác dụng phụ khác. Kẽm CÓ THỂ AN TOÀN khi uống với liều lượng lớn hơn 40 mg hằng ngày.

Hơn nữa, liệu uống 50 mg kẽm có an toàn không?

Đối với người lớn, cơ quan y tế khuyến nghị HDL lớn hơn 40 mg / dL. Đánh giá một số nghiên cứu về kẽm và mức cholesterol cho thấy rằng bổ sung nhiều hơn 50 mg kẽm mỗi ngày có thể làm giảm mức HDL "tốt" của bạn và không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến cholesterol LDL “xấu” của bạn (11, 12, 13).

Tương tự, 60mg kẽm mỗi ngày có quá nhiều không? Ăn uống quá nhiều kẽm cũng có thể gây ra sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác. Ví dụ, cao mãn tính kẽm nuốt phải có thể cản trở sự hấp thụ đồng và sắt của bạn. Sự giảm mức độ đồng thậm chí đã được báo cáo ở những người chỉ tiêu thụ liều lượng vừa phải kẽm - 60 mg mỗi ngày - trong 10 tuần (36).

Về vấn đề này, bạn có thể bổ sung bao nhiêu kẽm trong một ngày?

Hiện tại, chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) cho kẽm ở Hoa Kỳ là 8 miligam (mg) a ngày cho phụ nữ và 11 mg a ngày cho nam giới. Yếu tố tự nhiên được tìm thấy trong nhiều thực phẩm khác nhau, nhưng nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng.

Quá nhiều kẽm có hại cho bạn không?

Có, nếu bạn hiểu được quá nhiều . Dấu hiệu quá nhiều kẽm bao gồm buồn nôn, nôn, chán ăn, co thắt dạ dày, tiêu chảy và đau đầu. Khi mọi người lấy quá nhiều kẽm Trong một thời gian dài, họ đôi khi gặp các vấn đề như lượng đồng thấp, khả năng miễn dịch thấp hơn và mức cholesterol HDL thấp (“ tốt Cholesterol).