Làm thế nào để bạn huấn luyện một người bị loãng xương?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Các hoạt động aerobic có trọng lượng liên quan đến việc tập aerobic bài tập trên đôi chân của bạn, với xương của bạn nâng đỡ trọng lượng của bạn. Ví dụ bao gồm đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu tác động thấp, hình elip đào tạo máy móc, leo cầu thang và làm vườn.

Dưới đây, bài tập tốt nhất cho người bị loãng xương là gì?

Các bài tập thể dục chịu trọng lượng cho bệnh loãng xương

• Đi bộ nhanh.
• Leo cầu thang.
• Khiêu vũ.
• Đi bộ đường dài.
• Chạy bộ.
• Nhảy dây.
• Bước thể dục nhịp điệu.
• Tennis hoặc các môn thể thao dùng vợt khác.

Thứ hai, bạn có thể đẩy lùi chứng loãng xương bằng tập tạ không? Làm bạn biết rằng tập thể hình vì loãng xương - không chỉ đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu, mà còn nâng tạ -- có thể giúp bảo vệ xương của bạn và ngăn ngừa loãng xương -có liên quan gãy xương? Các nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện sức mạnh trong một khoảng thời gian có thể giúp ngăn chặn mất xương - và thậm chí có thể giúp xây dựng xương mới.

Chỉ vậy, những bài tập nào nên tránh khi bị loãng xương?

Tránh xa : Tác động cao, nhanh chóng - di chuyển bài tập chẳng hạn như nhảy, chạy, chạy bộ hoặc bỏ qua. Những hoạt động này làm tăng sức nén lên cột sống và các chi dưới của bạn và có thể dẫn đến đến gãy xương ở xương bị suy yếu. Tránh xa chuyển động giật cục, nhanh chóng nói chung.

Các băng cản có tốt cho bệnh loãng xương không?

Giá cả phải chăng, nhẹ Băng điện trở Donnelly cho biết là một trong những công cụ tăng cường tính linh hoạt và xây dựng sức mạnh tốt nhất. Tập tạ với họ thường an toàn ngay cả với loãng xương.