Làm thế nào để bạn cân bằng hormone đói của bạn?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Dưới đây là 13 cách được các chuyên gia khuyến nghị để bạn có thể kiểm soát hormone đói để thúc đẩy quá trình giảm cân

1. Ăn tiếp Một lên lịch hoặc giảm của bạn cửa sổ ăn uống với chế độ nhịn ăn không liên tục.
2. Ngủ đủ giấc.
3. Ăn Một bữa sáng đầy đủ protein.
4. Ăn nhiều chất xơ và protein.
5. Ăn nhiều thực phẩm chứa prebiotic và probiotics.
6. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn.

Ở đây, sự mất cân bằng hormone có thể khiến bạn đói không?

' Hormone đói ' sự mất cân bằng có thể gây béo phì. Tóm tắt: Các nhà khoa học đã phát hiện ra một đột biến mới trong gen quy định chìa khóa hóc môn đàn áp nạn đói gọi là leptin. Đột biến mới này có thể giúp các nhà nghiên cứu hiểu lý do tại sao mọi người phát triển dư thừa chất béo trong cơ thể.

Thứ hai, các hormone đóng vai trò gì trong cảm giác đói và no? Ghrelin là một hóc môn được sản xuất và thải ra chủ yếu bởi dạ dày với một lượng nhỏ còn được thải ra bởi ruột non, tuyến tụy và não. Nó được gọi là ' hormone đói 'bởi vì nó kích thích sự thèm ăn, tăng lượng thức ăn và thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.

Tương tự như vậy, hormone nào gây ra cảm giác đói?

ghrelin

Làm thế nào để bạn lừa ghrelin?

Giữ mức Ghrelin ở mức thấp

1. Ăn một bữa sáng đầy đủ. Tôi biết, tôi biết… bạn đã từng nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
2. Chọn carbs phức tạp và có nhiều chất xơ hơn. Insulin và ghrelin đi đôi với nhau.
3. Ăn theo lịch trình.
4. Cố gắng ăn thức ăn có khối lượng lớn, ít calo.
5. Ăn chất đạm.