Bạn ăn như thế nào khi làm việc qua đêm?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Lập kế hoạch lượng thức ăn của bạn trong suốt đêm sự thay đổi

sau đó ăn đồ ăn nhẹ nhỏ, thường xuyên trong suốt đêm , xen kẽ một loại protein nạc với một loại carbohydrate, giúp bạn tỉnh táo và hài lòng. Kết thúc ca làm việc của bạn với một bữa ăn có chứa carbohydrate để giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn ăn như thế nào khi làm việc ca đêm?

Ăn một bữa ăn nhỏ và có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong quá trình sự thay đổi . Ăn nhẹ trước khi ngủ. Thật khó để ngủ ngon nếu bạn quá no hoặc quá đói. Đồ ăn nhẹ lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt với sữa và trái cây, một miếng bánh mì nướng nguyên hạt với một ít bơ đậu phộng hoặc sinh tố là những lựa chọn tốt.

Ngoài những điều trên, bạn nên ăn ca đêm vào thời gian nào? Giữ nước trong quá trình sự thay đổi - nước isbest. "Tránh xa Ăn từ nửa đêm đến 6 giờ sáng, nếu như có thể, và nếu bạn làm nhu cầu ăn trong suốt đêm , sử dụng thức ăn ít calo, giàu protein-không ăn cỏ theo cách của bạn đêm ."Cuối cùng, ăn một bữa sáng lành mạnh trước khi đi ngủ trong ngày bạn không thức dậy đói.

Tương tự, người ta có thể hỏi, thức ăn tốt nhất để ăn vào ca đêm là gì?

Ăn nhiều protein hơn, ít carbs hơn trong sự thay đổi . Chất đạm thức ăn như cá ngừ, trứng, phô mai sợi, phô mai tươi, bơ đậu phộng, gà tây và đậu phụ có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, vì vậy hãy cố gắng kết hợp chúng vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ.

Bạn có tăng cân khi làm việc ca đêm không?

Ca đêm công nhân có thể tăng cân Zhao nói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc tại đêm Zhao cho biết, sản xuất ra lessleptin, một loại hormone báo hiệu cơ thể ngừng ăn và morecortisol, có liên quan đến béo phì.