Làm cách nào tôi có thể tăng mức magiê của mình?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Những người muốn tăng mức magiê của họ bằng cách cải thiện sự hấp thụ có thể thử:

1. giảm hoặc tránh thực phẩm giàu canxi hai giờ trước hoặc sau khi ăn magiê - thức ăn phong phú.
2. tránh bổ sung kẽm liều cao.
3. điều trị thiếu vitamin D.
4. ăn rau sống thay vì nấu chín.
5. bỏ hút thuốc.

Ngoài ra, làm thế nào để tôi có thể tăng mức magiê của mình một cách nhanh chóng?

Tăng lượng magiê của bạn bằng cách:

1. Thêm các loại hạt và hạt vào món salad, sữa chua, cháo và các món xào.
2. Ăn cá dầu một hoặc hai lần một tuần.
3. Làm sữa hạt điều bằng cách cho một nắm hạt điều vào 300ml nước.
4. Bỏ một nắm rau bina hoặc yến mạch vào sinh tố.
5. Đổi gạo lấy quinoa.
6. Uống thuốc bổ sung.

Ngoài ra, mất bao lâu để điều chỉnh tình trạng thiếu magiê? Trong trường hợp nghiêm trọng sự thiếu hụt , magiê có thể được tiêm tĩnh mạch để tạo điều kiện phục hồi nhanh chóng. Phần lớn thiếu bệnh nhân hồi phục hoàn toàn trong vòng 30-60 ngày kể từ ngày magiê sự bổ sung.

Tương tự, người ta hỏi, các triệu chứng thiếu magiê là gì?

7 dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt magiê

• Thiếu magiê, còn được gọi là hạ magie máu, là một vấn đề sức khỏe thường bị bỏ qua.
• Co giật cơ và chuột rút.
• Rối loạn tâm thần.
• Bệnh loãng xương.
• Mệt mỏi và yếu cơ.
• Huyết áp cao.
• Bệnh hen suyễn.
• Nhịp tim không đều.

Thực phẩm nào có hàm lượng magiê cao nhất?

Magiê -giàu có thức ăn bao gồm các loại rau lá xanh đậm, đóng vai trò của siêu thực phẩm tối ưu, cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cũng như một loạt các lợi ích sức khỏe. Chọn sống hoặc nấu chín magiê rau xanh như rau bina non, rau cải thìa, cải xoăn, hoặc cải Thụy Sĩ.