Làm cách nào tôi có thể tăng cường kiểm soát nhịp thở của mình?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 09:35

Để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh, hãy làm như sau:

1. Ngừng hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc thụ động.
2. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
3. Tiêm phòng như NS vắc xin cúm và NS vắc xin viêm phổi.
4. Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi của bạn hoạt động tốt hơn.
5. Cải thiện chất lượng không khí ở bên trong.

Về điều này, làm thế nào để tôi có thể tăng khả năng thở của mình?

Từ từ hít vào và mở rộng phổi của bạn để NS tối đa sức chứa . Tổ chức NS không khí trong khoảng 20 giây hoặc những gì bạn cảm thấy thoải mái. Trong khi đếm, đặt cả hai tay lên hông của bạn với ngón tay cái hướng về phía trước với cảm giác chạm nhẹ nhất NS nhỏ sau lưng của bạn. Thở ra NS chậm rãi, thư giãn và lặp lại ba lần nữa.

Tương tự như vậy, bạn kiểm soát cơn khó thở bằng cách nào? Để thực hiện thở mím môi:

1. Thư giãn cơ cổ và vai của bạn.
2. Từ từ hít vào bằng mũi trong hai lần đếm, giữ miệng miệng đóng lại.
3. Mím môi như thể bạn sắp huýt sáo.
4. Thở ra từ từ và nhẹ nhàng qua đôi môi mím chặt của bạn lên đến bốn nhịp.

Ngoài ra, làm thế nào để bạn tăng lượng oxy một cách tự nhiên?

5 mẹo để tăng lượng oxy trong máu của bạn một cách tự nhiên

1. Khi thời tiết cho phép, hãy mở cửa sổ của bạn. Tiếp cận với các thiết bị cần thiết để thở dễ dàng hơn.
2. Trồng những thứ xanh tươi. Đưa cây sống vào nhà bạn sẽ tăng lượng oxy có sẵn trong nhà.
3. Bài tập.
4. Thực hành chánh niệm.
5. Ăn thực phẩm tươi, giàu chất sắt.

Làm cách nào để tăng khả năng thở khi hát?

Học hát: Thở

1. Hít thở sâu từ phía dưới phổi của bạn - tưởng tượng một vòng cao su bao quanh thắt lưng của bạn (cơ hoành của bạn)
2. Hít vào và cố gắng đẩy vòng ra ngoài.
3. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
4. Tránh nâng cao vai khi bạn hít vào - giữ thăng bằng và cân bằng.
5. Thư giãn!