Bạn thiền như thế nào khi tức giận?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Chỉ 20 phút có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của sự tức giận

1. Tìm một vị trí ngồi thoải mái.
2. Nhắm mắt lại (hoặc nếu bạn muốn mở to mắt, bạn có thể nhìn chằm chằm vào mặt đất cách bạn vài bước chân.)
3. Đặt tay lên đùi.
4. Tập trung vào khu vực một vài ngón tay dưới rốn của bạn.

Chỉ vậy, làm thế nào để bạn thoát khỏi cơn thịnh nộ?

Các bước

1. Nhận được một số bài tập. Khi bạn đang cảm thấy tức giận, tập thể dục vừa phải có thể giúp ích cho bạn.
2. Tập thở có kiểm soát.
3. Thực hành thư giãn cơ tiến bộ.
4. Thực hiện nghi lễ xả giận.
5. Sử dụng đồ chơi giảm căng thẳng.
6. Tìm một cái gì đó hài hước hoặc ngớ ngẩn.
7. Nghe nhạc êm dịu.
8. Lặp lại các câu lệnh tự trấn tĩnh.

Thứ hai, làm thế nào để bạn biết liệu bạn có gặp vấn đề về quản lý cơn giận hay không? Bạn có thể gặp vấn đề về tức giận nếu:

• bạn cảm thấy tức giận thường xuyên.
• bạn cảm thấy rằng cơn giận của bạn dường như mất kiểm soát.
• sự tức giận của bạn đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn.
• sự tức giận của bạn đang làm tổn thương người khác.
• Sự tức giận của bạn khiến bạn phải nói hoặc làm những điều bạn hối tiếc.
• bạn đang lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất.

Cũng được hỏi, làm thế nào tôi có thể sử dụng chánh niệm khi tức giận?

Dùng chánh niệm để đối phó khi ngọn lửa bốc lên

1. Nhận biết cảm giác tức giận về thể chất trong cơ thể bạn.
2. Thở.
3. Tiếp tục ở lại với những cảm giác tốt nhất bạn có thể.
4. Để ý suy nghĩ của bạn.
5. Lùi lại.
6. Giao tiếp.

Làm thế nào để bạn thiền đúng cách?

Cách thiền: Cách thiền đơn giản cho người mới bắt đầu

1. Ngồi hoặc nằm thoải mái. Bạn thậm chí có thể muốn đầu tư vào ghế hoặc đệm tựa.
2. Nhắm mắt lại.
3. Không cố gắng kiểm soát hơi thở; đơn giản là thở một cách tự nhiên.
4. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở và cách cơ thể di chuyển với mỗi lần hít vào và thở ra.