Bạn có thể ăn hoặc uống gì đối với bệnh loãng xương?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Phương pháp điều trị: Canxi

Vì vậy, những thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn bị loãng xương?

Thêm lời khuyên về ăn uống để có sức khỏe tốt cho xương

• Đậu (Đậu) Trong khi đậu có chứa canxi, magiê, các chất dinh dưỡng khác, chúng cũng chứa nhiều chất gọi là chất béo.
• Thịt và các loại thực phẩm giàu protein khác.
• Thức ăn mặn.
• Rau bina và các loại thực phẩm khác có Oxalat.
• Cám lúa mì.
• Rượu.
• Caffeine.
• Trà cà phê.

Ngoài ra, làm cách nào để tăng mật độ xương một cách tự nhiên? Dưới đây là 10 cách tự nhiên để xây dựng xương khỏe mạnh.

1. Ăn nhiều rau.
2. Thực hiện các bài tập luyện sức bền và bài tập chịu trọng lượng.
3. Tiêu thụ đủ Protein.
4. Ăn thực phẩm giàu canxi suốt cả ngày.
5. Nhận nhiều vitamin D và vitamin K.
6. Tránh chế độ ăn kiêng rất ít calo.
7. Cân nhắc việc uống bổ sung collagen.

Ngoài ra, những thực phẩm tốt nhất để ăn khi bạn bị loãng xương là gì?

Phản hồi của bác sĩ

• Các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, pho mát và pho mát bổ sung canxi.
• Các loại rau lá xanh: bông cải xanh, cải xoăn, rau cải thìa, rau câu sấy khô, rau củ cải và cải xanh.
• Cá: cá hồi đóng hộp và cá mòi có xương.
• Các loại hạt: hạnh nhân và quả hạch Brazil.

Bài tập tốt nhất cho người bị loãng xương là gì?

Có hai loại bài tập loãng xương điều quan trọng để xây dựng và duy trì mật độ xương: chịu được trọng lượng và tăng cường cơ bắp bài tập.

Ví dụ về các bài tập chịu trọng lượng có tác động cao là:

• Khiêu vũ.
• Tập thể dục nhịp điệu có tác động mạnh.
• Đi bộ đường dài.
• Chạy bộ.
• Nhảy dây.
• Leo cầu thang.
• Quần vợt.