Tại sao tôi lại vặn mình khi ngồi xổm?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Một nguyên nhân phổ biến của xoắn có thể là điểm yếu ở các nhóm cơ cụ thể. Yếu các nhóm cơ cốt lõi cũng có thể ảnh hưởng đến ngồi xổm căn chỉnh, và bài tập thể dục mạnh mẽ được gọi là cuộc đi bộ của người nông dân Nên giúp đỡ với vấn đề này. Cuối cùng, giày dép không phù hợp có thể khiến bạn xoắn trong khi ngồi xổm.

Ở đây, tại sao tôi cứ cúi người về phía trước khi ngồi xổm?

Thông thường có xu hướng nghiêng về phía trước khi cố gắng ngồi xổm sâu hơn, nhưng một phía trước - ngồi xổm nghiêng người có thể cho thấy cơ mông yếu và / hoặc cơ gấp hông căng. Nếu phần lưng trên không đủ mạnh để hỗ trợ ngồi xổm , mẫu đơn sẽ chịu đựng. Hông kém uốn cong Là thường là do ngồi trong thời gian dài.

Sau đó, câu hỏi đặt ra là tại sao hông của tôi lại thay đổi khi tôi ngồi xổm? Dịch chuyển hông trong thời gian ngồi xổm có thể được định nghĩa là không có khả năng hoặc không sẵn sàng chấp nhận tải trọng trên một chân. Trong khi nguyên nhân của điều này sự thay đổi có thể là đa yếu tố, bao gồm cả những bất thường về cấu trúc thực sự (giảm hông ER / IR, đường cong scoliotic cấu trúc), cái này có thể cũng là một vấn đề điều khiển động cơ.

Tương tự, bạn có thể hỏi, squat twist là gì?

Để làm Ngồi xổm với Xiên Xoắn , bắt đầu đứng cao với hai chân cách nhau rộng bằng hông và rộng bằng vai. Bạn có thể đặt tay lên vai hoặc ngang đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Lái trở lại tư thế đứng và khi bạn làm như vậy, hãy co một đầu gối lên khi xoay khuỷu tay đối diện về phía đầu gối.

Chân của tôi có nên thẳng khi tôi ngồi xổm không?

Những gì bạn cần biết: Ngồi xổm với chân thẳng về phía trước đòi hỏi phải di chuyển nhiều hơn, nhưng nó KHÔNG phải là cách hiệu quả nhất để tải chuyển động này cho hầu hết các cá nhân. Trong ngồi xổm , toàn bộ chi dưới, bao gồm cả đùi, cẳng chân và chân nên ở trong một dài để tối ưu hóa tiềm năng tải.