Làm thế nào tôi có thể vượt qua chứng mất ngủ do máy bay phản lực?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

1. 11 lời khuyên để đối phó với Jet Lag . Một số kinh nghiệm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt trễ máy bay phản lực :
2. Mô phỏng lịch trình mới của bạn trước khi bạn rời đi.
3. Thích ứng với lịch trình mới của bạn khi đang bay.
4. Đến sớm.
5. Giữ đủ nước.
6. Di chuyển xung quanh.
7. Cân nhắc melatonin.
8. Hãy thử liệu pháp ánh sáng tự nhiên.

Ở đây, mất bao lâu để vượt qua jetlag?

Nói chung, cơ thể sẽ điều chỉnh theo múi giờ mới với tỷ lệ một hoặc hai múi giờ mỗi ngày. Ví dụ: nếu bạn chuyển qua sáu múi giờ, cơ thể thường sẽ điều chỉnh theo sự thay đổi thời gian này sau ba đến năm ngày. Độ trễ máy bay phản lực là tạm thời, vì vậy tiên lượng tuyệt vời và hầu hết mọi người sẽ hồi phục trong vòng một ngày.

Thứ hai, tại sao mọi người ngủ với độ trễ máy bay? Độ trễ máy bay phản lực là một nhịp sinh học ngủ rối loạn. Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể báo hiệu khi bạn phải cảm thấy buồn ngủ lời nói. Cơ thể của bạn sử dụng ánh sáng mặt trời để xác định lượng ngủ -kích thích hormone melatonin nó sản xuất.

Hơn nữa, làm thế nào để bạn vượt qua tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực?

Cách vượt qua jetlag: 10 mẹo thực sự hiệu quả

1. Chuẩn bị ở nhà trước khi khởi hành.
2. Đặt đồng hồ của bạn sang múi giờ mới.
3. Tùy chỉnh nhịp điệu ngủ-thức của bạn.
4. Hãy thử Melatonin.
5. Đừng ăn quá nhiều.
6. Uống nhiều nước nhưng bỏ qua đồ uống có cồn và caffein!
7. Lên kế hoạch ở lại qua đêm.
8. Điều chỉnh bản thân với nhịp điệu hàng ngày của điểm đến của bạn.

Cảm giác như thế nào khi bị tụt hậu máy bay?

Độ trễ máy bay phản lực có thể xảy ra khi các mô hình ngủ-thức bị xáo trộn. Một người có thể cảm xúc buồn ngủ, mệt mỏi, cáu kỉnh, hôn mê và hơi mất phương hướng. Nó có thể là kết quả của việc di chuyển qua các múi giờ hoặc do làm việc theo ca. Càng nhiều múi giờ giao nhau trong một khoảng thời gian ngắn, các triệu chứng càng có xu hướng nghiêm trọng.