Làm thế nào tôi có thể ngừng tăng cân trong thời kỳ mãn kinh?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân sau khi mãn kinh là gì?

1. Di chuyển nhiều hơn. Hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe cân nặng .
2. Ăn ít.
3. Kiểm tra thói quen ngọt ngào của bạn.
4. Hạn chế rượu bia.
5. Tìm kiếm sự hỗ trợ.

Mọi người cũng hỏi, làm thế nào để bạn giảm cân trong thời kỳ mãn kinh?

Dưới đây là một số mẹo khác có thể giúp giảm cân trong thời kỳ mãn kinh hoặc ở mọi lứa tuổi

1. Ăn nhiều protein.
2. Bao gồm sữa trong chế độ ăn uống của bạn.
3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan.
4. Uống trà xanh.
5. Thực hành ăn uống có chánh niệm.

Sau đó, câu hỏi đặt ra là tại sao bạn lại tăng cân trong thời kỳ mãn kinh? Tăng cân xảy ra trước và trong thời kỳ mãn kinh một phần là do sự sụt giảm nồng độ estrogen. Giấc ngủ kém chất lượng và giảm trao đổi chất và trương lực cơ thường xuyên liên quan đến tuổi tác cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này tăng cân . Các cân nặng có xu hướng phát triển ở bụng.

Cũng cần biết, mức tăng cân trung bình trong thời kỳ mãn kinh là bao nhiêu?

10 đến 15 pound

Làm thế nào để tôi ngừng tăng cân ở tuổi trung niên?

Làm thế nào để ngăn ngừa tăng cân ở tuổi trung niên: Khoa học của việc duy trì

1. Cố gắng tiêu thụ ít hơn 300 calo. Sự thật: bạn cần ít calo hơn ở tuổi 40 so với lúc 30 tuổi.
2. Đừng bỏ bê tim mạch.
3. Cử tạ.
4. Thực hiện 60 giây squat mỗi ngày.
5. Ăn tương đối nhiều protein hơn.
6. Tập thể dục trước khi ăn sáng.
7. Theo dõi lượng thức ăn của bạn.
8. Thử leo núi và chạy bộ.