Mục lục:
Video: Tôi nên ăn gì nếu tôi làm việc qua đêm?
2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54
Dưới đây là một số lựa chọn lành mạnh cho người làm ca đêm:
- Nước ép trái cây và rau quả tươi.
- Trái cây và rau quả theo mùa.
- Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với hummus.
- Ngũ cốc khô và các loại salad từ ngũ cốc như tercous, quinoa, bulgur và lúa mạch.
- Hạt rang khô.
- Hỗn hợp đường mòn.
- Phô mai que.
- Trái cây lắc làm từ sữa ít béo.
Về vấn đề này, tôi nên ăn gì khi làm ca đêm?
Vì vậy, khi tìm đồ ăn nhẹ, hãy chọn những loại có nhiều protein, chẳng hạn như:
- Bơ đậu phộng.
- Gà tây hoặc gà.
- Quả hạch.
- Trứng luộc chín.
- Sữa chua Hy Lạp.
- Yến mạch cán nhỏ.
- Hạt giống.
- Cá ngừ và bánh quy giòn.
Ngoài ra, làm thế nào tôi có thể giảm cân nếu tôi làm việc qua đêm? Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và đồ ăn nhẹ thay vì đồ ăn vặt. Làm việc qua đêm sự thay đổi có thể giới hạn các tùy chọn có sẵn của bạn; các nhà hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe không mở cửa 24 giờ, sẽ rời đi bạn dễ bị ảnh hưởng bởi bất cứ thứ gì có sẵn trong công việc quán cà phê, thực đơn thức ăn nhanh hoặc máy bán hàng tự động.
Theo cách này, tôi nên ăn khi nào khi làm việc ca đêm?
Cố gắng lên ăn một bữa ăn cân bằng trước khi đến công việc hoặc trong vòng 2-3 giờ sau khi bắt đầu sự thay đổi . Điều này sẽ cung cấp một nền tảng vững chắc để giúp bạn vượt qua đêm . Đảm bảo bổ sung sớm một số protein và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn sự thay đổi có thể giúp ngăn ngừa muộn đêm ghé thăm máy bán hàng tự động.
Làm thế nào để bạn làm việc ca đêm và giữ gìn sức khỏe?
Dưới đây là một số gợi ý về cách bạn có thể khỏe mạnh hơn (và hạnh phúc hơn) khi làm việc ca đêm:
- Tìm một lịch ngủ phù hợp với bạn.
- Uống đồ uống có chứa caffein (có chừng mực).
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.
- Giữ đủ nước.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần.
Đề xuất:
Tôi nên ăn gì nếu tôi có quá nhiều kali?
Hạn chế thực phẩm giàu kali như: chuối. bơ. nho khô. mận khô và nước ép mận. cam và nước cam. cà chua, nước ép cà chua và nước sốt cà chua. đậu lăng. rau bina
Bạn ăn như thế nào khi làm việc qua đêm?
Lập kế hoạch tiêu thụ thức ăn của bạn trong suốt cả đêm Sau đó ăn các bữa ăn nhẹ nhỏ, thường xuyên suốt đêm, xen kẽ một loại protein nạc với một loại carbohydrate, giúp bạn tỉnh táo và hài lòng. Kết thúc ca làm việc của bạn với một bữa ăn có chứa carbohydrate để giúp thúc đẩy giấc ngủ
Tôi có thể làm việc ở nước ngoài nếu tôi bị viêm gan B không?
Phân biệt đối xử viêm gan B dựa trên xét nghiệm kháng nguyên bề mặt dương tính (HBsAg) là không công bằng và không cần thiết, nhưng những chính sách này tồn tại ở nhiều nơi trên thế giới. Điều này có thể khác nhau tùy theo quốc gia đối với sinh viên muốn đi du học và những người muốn làm việc hoặc xin thị thực gia hạn hoặc nhập cư ở nước ngoài
Tôi nên làm gì nếu tôi không ngủ vào đêm hôm trước?
Không Ngủ Nhiều Đêm Qua? 10 Cách để Chức năng Ngày nay. Uống nhiều nước. Chúng ta mệt mỏi khi mất nước. Giúp máu của bạn di chuyển. Nói về việc năng động, tập luyện là cách tuyệt vời để thức dậy. Cắt giảm các bữa ăn lớn. Đi ra ngoài. Tắm nước lạnh. Thay đổi mọi thứ. Có một miếng kẹo cao su. Ưu tiên và đơn giản hóa ngày của bạn
Tôi nên làm gì nếu tôi mắc chứng rối loạn nhịp tim?
Các loại liệu pháp có thể hữu ích đối với chứng rối loạn nhịp tim bao gồm: Huấn luyện đảo ngược thói quen. Liệu pháp hành vi này là phương pháp điều trị chính cho chứng rối loạn nhịp tim. Liệu pháp nhận thức. Liệu pháp này có thể giúp bạn xác định và kiểm tra những niềm tin sai lệch mà bạn có thể có liên quan đến việc nhổ tóc. Liệu pháp chấp nhận và cam kết