Làm thế nào để bạn giữ cho gân và dây chằng khỏe mạnh?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Dưới đây là năm chiến lược đơn giản

1. Thực hiện cam kết lâu dài. Cần lâu hơn một chút để tăng cường gân và dây chằng hơn nó cơ bắp bởi vì chúng nhận được ít máu hơn.
2. Nâng tạ nặng hơn.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.
4. Uống thuốc bổ sung.
5. Ngủ đủ giấc.

Hãy lưu ý đến điều này, những thực phẩm nào tốt cho gân và dây chằng?

14 thực phẩm và chất bổ sung hàng đầu cho chấn thương thể thao

• Thực phẩm giàu protein. Protein là một khối xây dựng quan trọng cho nhiều mô trong cơ thể bạn, bao gồm cả cơ bắp.
• Thực phẩm giàu chất xơ.
• 3. Trái cây và rau quả giàu vitamin C.
• Axit béo omega-3.
• Thực phẩm giàu kẽm.
• Vitamin D và Thực phẩm giàu Canxi.
• Creatine.
• Glucosamin.

Tương tự như vậy, làm thế nào để bạn giữ cho gân khỏe mạnh khi bạn già đi? “Khởi động và kéo căng trước khi hoạt động thể chất để ngăn ngừa chấn thương đột ngột.” Hãy chăm sóc bản thân mình gân cho nên họ có thể giữ cho bạn không đau và uốn cong cơ của bạn lâu thành già tuổi.

Mọi người cũng hỏi, vitamin nào tốt cho gân và dây chằng?

Để có một cơ thể khỏe mạnh cường tráng, bạn cần có dinh dưỡng cần thiết để dây chằng và gân chắc khỏe

• Vitamin B - Dây chằng & gân khỏe mạnh bao gồm B6, B12 và niacin.
• Khoáng chất theo dõi - Với magiê, mangan và kẽm, chất bổ sung này cung cấp các khoáng chất vi lượng rất quan trọng cho sức khỏe mô liên kết.

Những chất bổ sung nào giúp chữa lành gân?

Vitamin A giúp đỡ NS gân tự sửa chữa. Các nguồn cung cấp vitamin A bao gồm rau lá xanh, tỏi và dầu cá, nhưng tôi thấy chất lượng phần bổ sung là cách dễ nhất và nhanh nhất để bắt đầu đang lành lại tiến trình. Vitamin E là một ngôi sao khác trong gân và sức khỏe cơ bắp.