Protein có giúp bạn ngủ?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Nó cao trong chất đạm , cung cấp 4 gam perounce (28 gam). Chất đạm rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn (16, 17). Có niềm tin rằng tiêu thụ một lượng vừa phải chất đạm trước khi ngủ được liên kết với tốt hơn ngủ chất lượng, bao gồm cả việc ít thức giấc suốt đêm (20).

Cũng nên biết, protein có gây trở ngại cho giấc ngủ không?

Carb (carbohydrate) ăn cùng với tryptophan có thể mang lại ngủ -giảm serotonin đáng tin cậy hơn. Khi bạn ăn một chất đạm nguồn chứa tryptophan, các axit amin từ chất đạm phải cạnh tranh để vượt qua hàng rào máu não của cơ thể bạn.

Tương tự như vậy, bạn không nên ăn gì trước khi đi ngủ? 10 loại thực phẩm bạn ăn mọi lúc này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn rất nhiều

• Rau cải. Theo nghiên cứu mới doEat Clean tổng hợp, một số loại rau tốt hơn nên ăn vào bữa trưa.
• Thịt đỏ. Hình ảnh Eugene MymrinGetty.
• Nước sốt cà chua.
• Thịt nguội và pho mát.
• Sô cô la đen.
• Cà phê.
• Rượu.
• Nước ngọt.

Cũng biết rằng, ăn sẽ giúp tôi ngủ?

Để đạt được sự cân bằng nội tiết tố này, những người mắc bệnh insomniamay tìm Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hữu ích. Nhưng kem bôi trơn được áp dụng. Ngày thứ nhất, ăn chỉ một bữa ăn nhẹ, không một bột nặng. Các chuyên gia cho biết đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate có thể là tốt nhất vì các loại thực phẩm này có thể làm tăng mức độ ngủ -inducingtryptophan trong máu.

Thực phẩm nào giúp bạn ngủ nhanh?

Dưới đây là 9 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn trước khi đi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình

1. Quả hạnh. Chia sẻ trên pinterest.
2. Gà tây. Gà tây rất ngon và bổ dưỡng.
3. Trà hoa cúc. Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
4. Quả kiwi.
5. Tart nước ép anh đào.
6. Cá béo.
7. Quả óc chó.
8. Trà hoa lạc tiên.