Làm thế nào tôi có thể tập thể dục với bàn chân bị bong gân?

2024 Tác giả: Michael Samuels | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 01:54

Hãy thử một loạt các bài tập vận động đơn giản sau:

1. Theo dõi bảng chữ cái bằng ngón chân của bạn, điều này khuyến khích cử động mắt cá chân theo mọi hướng. Theo dõi bảng chữ cái từ 1 đến 3 lần.
2. Ngồi trên ghế với Bàn Chân phẳng trên sàn. Từ từ di chuyển đầu gối của bạn sang bên trong khi giữ Bàn Chân ép chất lỏng. Tiếp tục trong 2 đến 3 phút.

Ngoài ra, bạn có thể đi lại trên bàn chân bị bong gân?

Nếu như bạn có thể đặt trọng lượng lên của bạn Bàn Chân và đi bộ ngay sau khi bị trẹo mắt cá chân, rất có thể bạn có bị hỏng bất cứ thứ gì. Nếu dây chằng chỉ bị kéo căng một chút, bạn có thể thường di chuyển của bạn Bàn Chân bình thường trở lại sau một vài ngày. Nhưng ngay cả mắt cá chân nhỏ bong gân có thể đau đớn.

Cũng cần biết, làm thế nào để bạn củng cố một bàn chân bị bong gân? Dùng một tay nắm lấy gót chân, sau đó dùng tay kia từ từ đẩy ngón chân cái xuống. Đẩy ngón chân của bạn xuống và ra khỏi mắt cá chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo đầu Bàn Chân . Giữ tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây. Lặp lại 2 đến 4 lần.

Đơn giản như vậy, bong gân chân bao lâu thì lành?

2 đến 4 tuần

Bạn có thể tập thể dục với một đôi ủng trên chân của bạn?

Không nâng tạ khi đứng bài tập trong khi mặc chiếc ủng , nhưng bạn nên có thể đạt được một điều tốt tập thể dục lịch trình. Chân đơn bài tập (nâng chân theo cả 4 hướng - trước, sau, không quay ra ngoài) đặc biệt quan trọng đối với người chạy. Cố lên. Bạn sẽ sớm chạy.